高考了 学几招快速提升积极情绪状态的方法

1、大步走30秒

人在压力状态时候，往往会在身体上显示出来。压力产生的感觉会让身体被束缚一样，压力过大的人会在走路的时候显得身体前倾，弯腰驼背一般。这点可以显示压力对身体的逐渐的、从无形到有形的影响。这个时候的身体反应就形成了无意识的反应，走路步幅变小，身体灵活性下降，身体的这种反应是建立在神经性反应的外在表现，要改变这个状态，就是要打破这个状态。一个非常简单的方法，就是迈开步子，甩开胳膊，挺起胸，大步走30秒以上，人的状态就会从原有的压力状态转换到积极情绪状态，通过步幅的变大，改变原有的无意识的收缩性的身体状态，激活身体活力。

2、吼吼哈哈发声

这个发声，可以快速的转换身体内的氧量。人处于压力的时候呼吸短，吸氧量少，导致大脑氧气减少而显得思维不够灵活，另外，这个发声练习，可以震动身体内脏，内脏属于自主神经系统调控，压力大的人往往出现自主神经系统功能失调，最终免疫系统功能也下降，这就是为什么很多孩子容易在高考期间肠胃功能失调的原因。而自主神经系统失调，必然引起人体的脏腑功能失调，脏腑功能失调是引起导睡眠障碍的重要原因。班级学生可以做有节奏的击掌边走边发声。也可以由个体边走边发声，这个方法可以在课间，上学放学途中，去宿舍，食堂等各种场合，不影响别人即可。

3、 敲击玉枕穴

很多学生学习压力大的时候会出现头晕脑涨，大脑不清晰，甚至有的人摇头的时候会出现头部有水一样的在里面撞击性的疼痛，这是大脑内能量混乱的一种反应。改变方法就是用手掌侧面轻巧头部后侧玉枕穴，一边15次就基本足够了。玉枕穴不会找，就是百度一下就可以了。敲击覆盖这个位置即可，不必很精确。

4、呼吸调整

大脑边缘系统里有负责长时记忆和情绪感受的部位，有一种呼吸方法通过脑成像实验证明，使用该呼吸的时候，人的压力情绪感受会快速的降低。方法就是快速吸气，但是吸气的时候不可以耸肩，吸满即可。然后屏住呼吸两秒后向外吐气，但吐气务必是发声性吐气，发声的方法就是发出“嘘”的声音，就是日常提醒别人安静的声音，发出声音后屏住呼吸2秒再发声吐气。一口气分4-6次吐出。如此循坏做4-6次即可。一般用时3-6分钟。注意事项，呼气的时候不能憋气，呼出完了之后自然吸气。呼气和吸气均不可耸肩。

谨此小方法分享给高考的学子们，如果你是家长，可以教会你的孩子，如何你是教师，可以教给你的学生。当然，成人也可以用，我在警察系统培训的时候，警察会让他们掌握这些小方法，因为他们可以在行动的过程中完成，有很多警察学会使用这些小方法。

                                                          -----周成松

                                                          2017年5月24日

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